Liste der Eisen-reiche Lebensmittel

Warum Ärzte empfehlen Verzehr von ausreichenden Menge an Eisen reiche Lebensmittel? Was sind die gesundheitlichen Vorteile von Eisen in unserem Körper? Was sind die natürlichen Quellen von Eisen? Wenn Sie Antworten auf diese Fragen suchen, dann ist hier der Artikel, der Ihre Fragen beantworten wird.

Pflanzliche und tierische Produkte sind die wichtigsten Quellen für Eisen und Sie müssen sie in Ihrer Ernährung zu integrieren. Eisen ist das zentrale Element, dass bei der Bildung von Hämoglobin, ein essentieller Bestandteil des Blutes, die es in der Farbe rot und helfen beim Transport von Sauerstoff zu verschiedenen Zellen des Körpers macht hilft. Aufnahme von Eisen durch den Körper hängt von der Art des Eisens, dass Sie aus Ihrer Nahrung abzuleiten. Eisen, aus pflanzlichen und pflanzlichen Quellen ist von Nicht-Häm-Typs, die ungefähr 1-10% ist um vom Körper resorbiert, während tierische Produkte Hämeisen, die innerhalb des Bereichs von 10-20% vom Körper absorbiert enthalten. So müssen Sie, um diese Lebensmittel geeigneter Weise miteinander verbinden, um Ihnen Körper ausreichende Mengen an Eisen.

Bedeutung von Eisen reiche Lebensmittel

Das Diagramm unten bereitgestellt wird Sie wissen lassen, die empfohlene Tagesdosis von Eisen für die Menschen der verschiedenen Altersgruppen.

* Weniger als 6 Monate ~ 0,27 mg / Tag

* 1-10 Jahre ~ 7-10 mg / Tag

* 14 bis 19 Jahre ~ 8-11 mg / Tag

* Adolescent / Erwachsene Männchen ~ 8-10 mg / Tag

* Adolescent / Erwachsene Weibchen ~ 10-15 mg / Tag

* Trächtige Weibchen ~ ca. 30 mg / Tag

Wenn Ihre Eisenaufnahme weniger als die Zahlen unter der oben genannten Liste erwähnt ist, dann sind Sie eher an Eisenmangel leiden. Einige der wichtigsten Gesundheitsstörungen verursacht aufgrund des Vorhandenseins von sehr geringen Mengen an Eisen im Körper:

* Die häufigste Mangelerscheinung von Eisen ist Anämie und schwangere Frauen sind anfälliger für diese.

* Eisen ist ein Träger von Sauerstoff und wenn die Zellen mit Sauerstoff verhungert sind, versagen sie ordnungsgemäß funktionieren machen Sie leiden unter einer Vielzahl von gesundheitlichen Störungen.

* Eine der wichtigsten Funktionen von Eisen ist die Entwicklung des Gehirns. Unseres Gehirns verwendet 20% des Sauerstoffs im Blut vorhanden. Anwesenheit von geringen Mengen an Eisen im Körper ist eine der wichtigsten Gründe für die langsame Entwicklung des Gehirns.

* Eisen ist das Schlüsselelement, das in die Regulierung der Körpertemperatur hilft. Eisenmangel kann zu einem Verlust der Aufnahmefähigkeit des Körpers führen.

* Eisen spielt eine wichtige Rolle bei der Synthese einer Vielzahl von Neurotransmittern, dass Funktionen von Nervenzellen im Gehirn zu steuern. Wenn Ihr Körper sehr niedrigen Eisen enthält, dann Neuronen nicht richtig funktionieren, welche behindert alle Arten von Aktivitäten, die vom Gehirn gesteuert werden.

* Wer Eisen reiche Lebensmittel zu essen nicht regelmäßig leiden unter Erschöpfung, Müdigkeit und Muskelschmerzen. Dies wird noch grassiert bei Frauen während unterziehen Menstruation.

Nahrungsmittel, die reich an Eisen

Wir werden Ihnen die Liste der Eisen-reiche Lebensmittel in der Tabelle unten.

tierische Produkte

Gemüse

Früchte

Getreide / Körner

Hülsenfrüchte / Nüsse

* Hühnernierenzellen

* Hühnerleber

* Turkey

* Chicken

* Schalentiere

* Thunfisch

* Austern

* Heilbutt

* Garnelen

* Crab

* Schweinelende

* Broccoli

* Spinat

* Salat

* Bok Choy

* Kohl

* Spargel

* Rübe

* Tomaten

* Kürbis

* Sellerie

* Rettich

* Auberginen

* Karotten

* Guave

* Wassermelone

* Banane

* Pflaumen

* Termine

* Pfirsichen

* Aprikosen

* Beeren

* Äpfel

* Kirschen

* Feigen

* Birnen

* Papaya

* Kleiemuffin

* Weizenkeime

* Cornflakes

* Vollkornbrot

* Buchweizen

* Gerste

* Hirse

* Weizenkleie

* Brauner Reis

* Mandeln

* Walnüssen

* Sonnenblumenkerne

* Sojabohnen

* Erdnüssen

* Pistazien

* Kidney-Bohnen

* Sesam

* Sprossen

* Schwarze Bohnen

* Französisch Bohnen

* Linsen

* Limabohnen

* Hummus

Aus den oben genannten Punkten, ich hoffe, Sie haben die Bedeutung von Eisen im Körper verstanden. Die Liste der Eisen-reiche Lebensmittel in der Tabelle oben geschrieben müssen regelmäßig von Ihnen verzehrt werden. Um eine ausreichende Menge an Eisen aus natürlichen Quellen erhalten, müssen Sie planen eine Diät, wo Sie die Zutaten während Ihrer Mahlzeiten ändern können. Eine richtige Kombination von Gemüse, Obst, Getreide, Hülsenfrüchte, Getreide und Fleisch würde definitiv genügt die Eisen-Bedarf des Körpers. Falls Sie von schreckliche Schwäche leiden, dann müssen Sie einen Bluttest gemacht, um das Eisen in Ihrem Körper kennen. Ärzte empfehlen oft Eisentabletten und Tonic, die zu normalisieren. Abgesehen von den Lebensmitteln in den Inhalt oben erwähnt, können Sie auch Gesundheits-Getränke, die Eisen enthalten als eine der wichtigsten Zutaten.
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